Типичные ошибки новичков
Начинающие спортсмены, особенно в возрасте 40-50 лет, часто испытывают дискомфорт в тренажерном зале, особенно при недостаточной физической подготовке. Даже молодые люди совершают ошибки. Главная ошибка – зацикливаться на мелочах вместо начала тренировок. Это схоже с магической практикой: люди приобретают атрибутику, но забывают о самой магии. В спорте это проявляется в покупке дорогой экипировки и абонемента без последующих тренировок.
Первый шаг: начало тренировок
Начните посещать тренажерный зал. Одежда должна быть чистой и опрятной. Не стоит пренебрегать внешним видом: грязные ногти и неряшливая одежда мешают достичь результатов. Приобретите простую, удобную спортивную одежду. Начните с месячного абонемента, избегая годового. Выберите зал со средними ценами в вашем регионе, избегая слишком дорогих и слишком дешевых вариантов. В дешевых залах могут быть проблемы с оборудованием, вентиляцией и чистотой.
Роль тренера и выбор упражнений
Рекомендуется несколько тренировок с персональным тренером. Даже здоровый человек может выполнять упражнения неправильно, что может привести к травмам. Упражнения должны доставлять удовольствие. Нелюбимые упражнения лучше заменить. Тренер должен быть в лучшей форме, чем вы. Важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Не занимайтесь бесполезными упражнениями. При неясности техники выполнения упражнения, от него следует отказаться.
Выбор тренировочной программы и консультации специалиста
Для выбора программы тренировок можно использовать ресурсы, подобные SportWiki. Информация требует проверки и сопоставления с рекомендациями врача.
Тренировочный процесс
Силовая тренировка должна занимать 40-60 минут. Начинающим достаточно 4-5 упражнений по 3 подхода. После силовой тренировки можно добавить 15-20 минут кардио. Время кардио-нагрузки следует постепенно увеличивать. Силовые и кардио-нагрузки истощают нервную систему, поэтому на начальном этапе от кардио можно отказаться.
Спортивное питание
При избыточном весе не следует принимать добавки, повышающие нагрузку на сердце. Жир не превращается в мышцы, его необходимо сжигать. Для набора мышечной массы можно использовать сывороточный протеин, для увеличения объемов – креатин. Без добавок можно набрать 10 кг за лето (жир, вода, мышцы). Мужчинам после 40 лет рекомендуется проверить уровень тестостерона и проконсультироваться с врачом о гормонозаместительной терапии. Молодым спортсменам стероиды противопоказаны.
Любая тренировка лучше, чем её отсутствие. Занимайтесь регулярно, правильно выполняйте упражнения и прислушивайтесь к своему телу. При боли прекратите тренировку. Не забывайте о правильном питании и отдыхе. Результат приходит постепенно, будьте терпеливы.