Эта медитация поможет расслабиться, успокоиться и избавиться от негативных эмоций. Она не требует специальной подготовки и занимает около получаса.
Подготовка
Найдите тихое и уютное место, где вас никто не побеспокоит. Удобно сядьте или лягте. Закройте глаза.
Дыхательная практика
Начните с глубокого дыхания: вдох на четыре счета, задержка дыхания на две секунды, выдох на шесть счетов. Повторите несколько раз, постепенно замедляя темп. Обращайте внимание на расслабление тела и успокоение нервной системы. Сосредоточьтесь на замедлении. Это психоэмоциональная, а не энергетическая практика. При необходимости сделайте паузу и выполните несколько циклов самостоятельно.
Дыхательная практика с визуализацией
Усложним практику, добавив визуализацию. Представьте, как воздух при вдохе наполняет легкие энергией, которая распределяется по телу, вытесняя негатив, уходящий с выдохом.
Схема дыхания: вдох (три счета), задержка (две секунды), выдох (шесть счетов). Повторите несколько раз, замедляя темп. Выполните несколько циклов самостоятельно, используя паузу. В конце вы почувствуете, как негативные эмоции и напряжение покидают тело.
Расслабление тела и визуализация
Представьте красивое место на природе (горы, лес и т.д.) и мысленно пройдитесь по телу от головы до ног. Обращайте внимание на напряжение, расслабляя напряженные участки с выдохом. Например, при напряжении в плечах: вдох, задержка, почувствуйте, как энергия наполняет это место, вытесняет напряжение и негатив, и на выдохе негатив выходит вместе с воздухом. Повторите для всех частей тела. При необходимости используйте паузу для самостоятельного выполнения.
Работа с энергией
Представьте мощный источник энергии в солнечном сплетении (или просто тепло, если вы не знакомы с энергетическими практиками). Представьте, как вдыхаемый воздух наполняет его, задерживается и на выдохе мягко вибрирует, сохраняя энергию. Повторите несколько циклов: вдох – наполнение энергией; задержка – удержание энергии; выдох – сохранение энергии.
Завершение
Представьте рассвет в выбранном месте. Солнечные лучи наполняют вас теплом и энергией, выжигая все плохое. Дышите ровно и спокойно. После медитации посидите несколько минут, наслаждаясь спокойствием, затем откройте глаза и возвращайтесь к делам.