Эта медитация способствует расслаблению, оздоровлению и развитию энергетических каналов. Её можно использовать как для духовных практик, так и для спокойного сна.
Подготовка
Найдите удобное положение. Для духовных практик сядьте удобно. Для расслабления и сна лягте в постель, выключите свет и укройтесь одеялом.
Поэтапное расслабление тела
Расслабляйте тело постепенно, начиная с пальцев ног. Сосредоточьтесь на ощущениях: температуре, контакте с поверхностью, холоде или тепле. Поочерёдно проговаривайте для каждой части тела: «Я чувствую [часть тела]. [Часть тела] наполнена энергией. [Часть тела] расслаблена.» Начинайте с пальцев ног, затем ступней, голеней, всей ноги (повторите для обеих ног), таза, туловища до солнечного сплетения, грудной клетки, рук (повторите для обеих рук), плеч, шеи и спины, лица. При работе с грудной клеткой выполните 3-5 циклов дыхания: вдох носом, выдох ртом с задержкой дыхания на пару секунд, представляя желтое свечение, распространяющееся по грудной клетке, концентрирующееся при задержке и рассеивающееся на выдохе. При работе со спиной представьте, как энергия опускается вдоль позвоночника по задней части тела, концентрируется в корневой чакре и поднимается вверх по передней части тела, меняя свойства по мере движения от одной чакры к другой. Помните о постоянном энергообмене с окружающей средой – не задерживайте энергию слишком долго.
Регулярная практика этой медитации (ежедневно, минимум месяц) способствует ощущению энергии, очищению энергоканалов и увеличению доступной энергии.