Медитация — мощный инструмент для достижения внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Регулярная практика помогает улучшить настроение, обрести энергию и избавиться от негативных мыслей. Далее описана простая медитация, доступная как новичкам, так и опытным практикам.
Преимущества медитации
Медитация способствует: повышению настроения, укреплению уверенности в себе, приливу энергии, обретению спокойствия и вдохновения, избавлению от негативных мыслей, а также созданию внутренней защиты. Рекомендуется практиковать медитацию ежедневно или через день, минимум пару раз в неделю. Результаты заметны уже с первых дней.
Подготовка к медитации
Вам понадобится удобная одежда (избегайте тесной), удобное место и время, когда вы не голодны и не сыты после еды.
Практика медитации: пошаговое руководство
- Примите позу лотоса (или другую удобную позу со прямой спиной). Руки положите на колени ладонями вверх. Расслабьтесь.
- Проверьте наличие напряжения в теле. Поочередно расслабьте ноги, бедра, живот, спину, грудь, руки, плечи, шею и лицо. Сделайте глубокий вдох.
- Закройте глаза. Обратите внимание на своё внутреннее состояние и определите цель медитации. На протяжении практики фокусируйтесь на этой цели. Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Отпускайте мысли. Если мысли приходят, не осуждайте себя. Примите их, проанализируйте и отпустите. Сейчас ваше внимание сосредоточено на расслаблении и самопринятии.
- Сконцентрируйтесь на точке между бровей. Это поможет очистить сознание. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Все возникающие ощущения нормальны – ваше тело и дух адаптируются к новому состоянию. Принимайте это без страха.
- Почувствуйте легкость в теле: в ногах, руках, лице, груди, животе и бедрах. Почувствуйте полное расслабление и самопринятие. Запомните это состояние.
- Представьте, как тепло разливается по вашему телу, согревая и вселяя уверенность. Вы не одиноки, вы есть у себя.
- Легко раскачивайтесь вправо-влево, постепенно увеличивая амплитуду, но сохраняя медленный темп.
- Вспомните радостные и грустные моменты жизни. Осознайте, что прошлое позади. Сейчас важно принятие настоящего. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Продолжайте покачивания.
- Обратите внимание на незамеченные чувства: страх, неуверенность или телесные ощущения. Признайте их, усилите и отпустите, если они вам больше не нужны.
- Сделайте 5 вдохов и выдохов. Замедлите покачивания, постепенно прекращая их. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, откройте глаза.
Ваша медитация завершена. Регулярная практика поможет вам обрести спокойствие, уверенность и гармонию.