Подготовка к осознанному сновидению
Для успешной практики лучше выбрать выходные дни, чтобы иметь достаточно времени. Если это невозможно, выделите для техники достаточный промежуток времени.
- Заведите будильник: Установите будильник примерно на 7-8 утра, на рассвете.
- Пробуждение и активность: После пробуждения выполните несколько несложных дел: выпейте воды, посмотрите видео. Примерно через 15-30 минут лягте обратно в кровать.
- Комфортное положение: Примите удобное положение, чтобы ничего не отвлекало. Не перекрещивайте руки и ноги.
- Исключение внешних раздражителей: Обеспечьте тишину и темноту. При необходимости используйте беруши или попросите окружающих вести себя тихо.
- Релаксационная музыка: Включите расслабляющую музыку. Если музыка мешает, выключите её.
Погружение в осознанное сновидение
- Расслабление: Расслабьте тело, начиная с ног и постепенно поднимаясь к голове. Стремитесь к состоянию парения над кроватью, избегая как чрезмерной усталости, так и излишней бодрости.
- Визуализация: Появление мини-снов или видений свидетельствует о правильном выполнении техники. При погружении в сон, начните представлять желаемый сон в деталях. Это постепенно перейдет в ваш сон.
- Проверка на осознанность: Если вы сразу оказались во сне, проверьте осознание сна, например, посмотрев на свои руки. В случае погружения в глубокий сон без осознания, повторите попытку.
Управление сном
При осознании сна, управление им достаточно просто: представляйте желаемое – и оно появится. Неприятные образы легко заменяются на желаемые. С практикой вы научитесь легко входить в это состояние и видеть желаемые сны.
Существуют и другие техники осознанных сновидений. Поделитесь в комментариях своим опытом использования данной техники.