Методика достижения осознанного сновидения с помощью самогипноза и медитации изложена ниже. Внимательное следование инструкциям повысит шансы на успех.
Подготовка к практике
Осознанные сновидения чаще всего происходят утром, на рассвете. Ночные попытки могут привести к сонному параличу. Рекомендуется практиковать в хорошем настроении, когда преобладают позитивные или нейтральные эмоции. Негативные эмоции могут вызвать кошмарный сон, снижая мотивацию к дальнейшим практикам. Не следует опасаться: всегда возможно проснуться, осознанный сон схож с обычным.
Техника достижения осознанного сновидения
- Удобная поза: лягте на спину, руки и ноги не должны быть скрещены.
- Замедленное дыхание: дышите ровно и глубоко, вдох через нос, выдох через рот. Закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем. Если мысли приходят, наблюдайте за ними, расслабляйтесь, принимайте их и отпускайте. Представьте ваши мысли как ручей, от которого вы постепенно отдаляетесь, пока шум не стихнет.
- Расслабление тела: медленно и глубоко вдохните. Начните с расслабления глаз, век, губ и всего лица. Затем расслабьте плечи, руки, грудь, живот и спину. По очереди расслабьте пальцы на руках и ногах, начиная с мизинца, сосредотачиваясь на каждом.
- Ощущение легкости: почувствуйте себя расслабленным и легким, как пушистое облако, парящее над кроватью. Представьте, что вы потеряли вес, и даже легкий ветерок сможет поднять вас в воздух. Примите это чувство.
- Проверка тела: откройте и закройте глаза. Проверьте, нет ли напряжения в теле. Если есть, представьте, как оно растворяется, и почувствуйте легкость. Не двигайтесь, ваше тело должно быть неподвижным.
- Привлекательные воспоминания: вспомните самые приятные моменты из недавнего прошлого, которые дарили вам покой, надежность, удовлетворение и вызывали улыбку. Лицо должно оставаться неподвижным.
- Погружение в сон: попытайтесь погрузиться в легкий сон, полностью отдайтесь этому состоянию. Ваше желание уснуть – это главное. Вы очень хотите спать, и поэтому постепенно проваливаетесь в темноту. Эта темнота не пугает, а успокаивает. Она обволакивает вас. Картинки из прошлого и ваши мечты начинают появляться перед вашими глазами, сливаясь воедино. Это путь в ваше подсознание, место, где вы пробудитесь.
- Цикл засыпания и пробуждения: сделайте глубокий вдох. Вы проваливаетесь в сон, но не полностью засыпаете, снова просыпаетесь, не открывая глаз. Ваши веки тяжелеют, и вы не открываете их до конца сна. Позвольте себе снова провалиться в сон, полностью погружаясь в темноту. Она безопасна, убаюкивает вас. Картинки из ваших мечтаний появляются и исчезают. Вы видите темноту, которая колышет вас из стороны в сторону, затем появляется свет. Вы немного пробуждаетесь, но темнота снова зовет вас. Она показывает вам замечательный сон, тот, который вы давно ждали.
- Осознание сна: сделайте глубокий вдох и выдох. Вы не помните, кто вы и зачем здесь. Вам будет напоминаться о необходимости пробудиться, когда вы окажетесь внутри себя, в своем подсознании. Если вы видите картинки, позвольте себе ощутить их, дотронуться до предметов. Не идите на поводу у сна, будьте расслаблены, но сохраняйте желание осознавать происходящее. Картинки меняются, но вы не проваливаетесь слишком глубоко в сон. Одна часть вас спит, другая бодрствует. Почувствуйте, что вы хотите сделать в этом пространстве. Оглянитесь, сделайте шаг, посмотрите вверх. Делайте то, что хотите. Не сопротивляйтесь, но и не поддавайтесь полностью. Вы видите небольшие сновидения, фрагменты, вы принимаете это, вас это не пугает. Это начало осознанного сновидения.
- Развитие осознанности и пробуждение во сне: разглядывайте мельчайшие детали сновидений – они ваши проводники в бодрствование во сне. Постарайтесь ощутить пространство, услышать звуки. Попытайтесь проснуться, не открывая глаз, оставаясь в сне. Это легко. Вы будете погружаться в сон и пробуждаться в нем, пока не проснетесь осознанно в самом сне.
Эта техника требует практики. Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится. Повторяйте практику, и вы сможете достичь осознанных сновидений и управлять своим сном.