Медитация, описанная ниже, поможет достичь осознанного сновидения. Следуя инструкциям, вы сможете расслабиться, отпустить мысли и управлять сновидениями.
Подготовка
Перед практикой важно морально подготовиться. Необходимо быть расслабленным, уверенным и избавиться от страха. Наслаждайтесь процессом. Присутствующий страх допустим, но снижает шансы на успех.
Расслабление и концентрация
Устройтесь удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Просканируйте тело, обращая внимание на напряжение в мышцах. Снимите все зажимы. Вы пребываете в гармонии.
Отпустите контроль над мыслями. Если мысли появляются, обдумайте их и отпустите. Вам нужна полная расслабленность и концентрация на желании попасть в осознанный сон.
Сделайте глубокий вдох и выдох. С вдохом вы получаете силы и спокойствие. С выдохом уходят печали и напряжение. Следуйте инструкциям.
Погружение в транс
Почувствуйте лёгкость и спокойствие. Оставьте переживания. Этот момент предназначен для самопознания и осознания себя как части вселенной.
Слушайте инструкции, не двигайтесь и не открывайте глаза. Ощутите лёгкость, покачивание, как на волнах. Почувствуйте внутреннее колебание, лёгкий ветерок. Вы в уединении с миром.
Сделайте глубокий вдох и выдох. Раскачивание усиливается. Дыхание становится медленным и глубоким, вы погружаетесь в лёгкий транс. Погрузитесь в тишину и спокойствие, доверьтесь потоку.
Уход в сон
Вы всё глубже погружаетесь в сон, расслабляетесь, будто перестаёте ощущать тело, становитесь частью мира.
Глубокий вдох и выдох. Счёт от 1 до 10.
Не открывая глаз, возвращайтесь в реальность, ощутите своё тело. Всё расслаблено, но вы здесь и сейчас. Расслабьтесь, уходите в сон, раскачиваясь внутри себя, тело неподвижно. Дыхание замедляется, мысли отсутствуют. Вы лёгки, гармоничны, соединяетесь с миром.
Не открывая глаз, просыпайтесь, ощутите тело. Вы вернулись, но не двигайтесь. Мысли отсутствуют. Расслабьтесь ещё глубже, погрузитесь в сон. Вы не ощущаете себя.
Почувствуйте полетность, как вы поднимаетесь над телом, всё выше и выше, а затем медленно опускаетесь. Почувствуйте плавные волны этого мира. Не открывая глаз, просыпайтесь, ощутите тело, место, где находитесь. Прислушайтесь к звукам, запахам.
Вновь погрузитесь в сон. Только легкость, доверие, любовь к себе. Вы расслаблены, в гармонии и любви. Ощутите любовь в груди, как она растекается по телу.
Вы доверяете инструкциям. Вы всё глубже погружаетесь в сон. Счёт (счёт до 80, затем до 20, далее счёт с неравномерными интервалами). Как только я скажу, что вы окажетесь в своём сне, вы проснетесь в нём.
Эта медитация направлена на достижение осознанного сновидения. Помните о важности расслабления, доверия и концентрации. Практикуйтесь регулярно, и вы сможете овладеть искусством управления своими снами.